东说念主到50岁往后，越来越多的一又友运转喜爱造就养生，可纠结的问题也来了：外出造就，到底是骑自行车好，也曾跑步好？身边不少中老年一又友皆踩过坑，有东说念主跑步练了仨月膝盖疼到不敢步辇儿，有东说念主坚执骑车半年，血压稳了、腿脚也利索了，齐集身边这些真正情况，今天就给公共说透，不绕弯、全是确实话。

论断先摆出来：50岁后造就，首选骑自行车，慢跑只可当补充，快跑矍铄别碰。这不是随口说的，是实打实从我们中老年东说念主的躯壳状态起程，对比出来的靠谱谜底。

我们中老年东说念主的膝盖、腰椎、脚踝，本就不如年青时硬朗，骨骼和关键皆在逐步退变，这是最中枢的考量点。跑步看着通俗，可每一步落地，膝盖皆要扛2-3倍的体重冲击力，哪怕是慢跑，这种磨损亦然不成逆的，技巧深远滑膜炎、足跟痛全找上门，焉知非福。

而骑自行车就全皆不相似了，躯壳分量被车座和车把分摊，膝盖、腰椎基本没垂直压力，属于无负重通顺，就算有点渺小关键不懒散，也能宽解练，对关键零伤害，这少量跑步根底比不了。

再说说造就厌世，两者皆能练心肺、控三高、减脂，但骑车的上风更贴合我们的需求。骑车时心率寂静，不会让腹黑超负荷，高血压、血糖偏高的一又友也能练，还能顺带练腿部和中枢肌肉，肌肉变结子了，还能更好保护骨骼，留意跌倒。况兼骑车强度可控，累了就慢骑，一说念还能看欢娱，松驰就能坚执下来。

跑步唯独的小上风是减脂快少量，可这个上风对我们没用，中老年东说念主造就，能长久坚执、不受伤才是根底，跑步的不适感太强，大多东说念主皆是三天打鱼两天晒网，根底没厌世。

临了给公共提个确实惨酷：外出骑车选平整的路面，骑失业款带软坐垫的自行车，速率无须快，每小时6-10公里就行，每天骑30分钟，每周坚执5天。淌若确实可爱跑步，那也只选慢跑，每周最多3次，跑前热身、跑后拉伸，一朝膝盖不懒散坐窝停。

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